¿ôÀ½ È£Èí ½ºÆ®·¹Äª 6¼±
Çѱ¤ÀÏ Çѱ¹¿ôÀ½¼¾ÅÍ ¿øÀå
¼¼»ó¿¡¼ °Ç°¿¡ Á¦ÀÏ ÁÁÀº °ÍÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¿ôÀ¸¸é¼ ¿îµ¿ÇÏ¸é ±Ý»ó÷È(ÐÞß¾ôÕü£)ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ¹Ì±¹¿¡¼´Â ¿ôÀ½´ÙÀ̾îÆ® ÇпøÀÌ 1,000¿© °³°¡ »ý±æ Á¤µµ·Î ÀαⰡ ³ô´Ù°í Çϴµ¥ ¾Æ¸¶µµ ÀÌ·¯ÇÑ Æ®·£µå¸¦ ¹Ý¿µÇÑ °á°úÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ¿ôÀ¸¸é¼ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é »ç¶÷ÀÇ ¾ó±¼ ±ÙÀ°Àº 80°³, ¸ö ±ÙÀ° 650°³, »À 206°³, ¿ÀÀåÀ°ºÎ(çéíôë»Ý°)°¡ ¿ôÀ½ÀÇ °µµ¿Í ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ´Ù ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ ¿ôÀ½Àº °ð ¿îµ¿ÀÌ´Ù. 15Ãʸ¸ Å©°Ô ¿ô¾îµµ 12Kcal ºüÁö°í, 3ºÐ°£¸¸ ¿ô¾îµµ À¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ 25¹ø ÇÑ °Í°ú ¶È°°Àº È¿°ú°¡ Àִµ¥ ÀÌ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿ÀÌ µÇ·Á¸é ¿ôÀ½È£ÈíºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ¿ôÀ½½ºÆ®·¹Äª±îÁö ¹è¿ö¾ß ÇÑ´Ù.
1´Ü°è
¾çÆÈÀ» ¹ú¸®°í µé¼ûÀ» ÄÚ·Î ¹Ý¸¸ ¹è²Å¾Æ·¡ ÇÏ´ÜÀü±îÁö Áý¾î³Ö°í ´Ù½Ã ÀÌ µé¼ûÀÌ ¹è²Å¾Æ·¡ ÇÏ´ÜÀü¿¡¼ºÎÅÍ ÀÔÀ¸·Î »Õ¾î ³ª¿Àµµ·Ï ÈÆ·ÃÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Èí~ ÇÏ~¸¦ 10ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2´Ü°è
¾î±ú¿¡ ÈûÀ» »©°í ¾î±ú¸¦ ±Í ¹ØÀ¸·Î ¿Ã¸®°í ³»¸®°í¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. À̶§ ÀÔÀ¸·Î Âß~ ³»¸®¸é¼ ÇÏ~¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¹Ýº¹ÇÒ ¶§ ¿· »ç¶÷À» º¸¸é¼ Çϸé Àç¹ÌÀִ ǥÁ¤À» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
3´Ü°è
¸ÕÀú ¾ç ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ºñ¸ç ¿À» ³½ ´ÙÀ½, ¹è¸¦ ¾ç ¼ÕÀ¸·Î ¸¶»çÁöÇϸç 50¹ÙÄû¸¦ ½Ã°è¹æÇâÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. À̶§ ¾Æ¿¡ÀÌ¿À¿ì¸¦ Çϳª¾¿ Çϴµ¥ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹è¸¦ ¸¶»çÁöÇÏ¸é¼ µ¿½Ã¿¡ ¾Æ~ ÇÑ´Ù. ÀÌ¾î ¿¡~, ÀÌ¿À¿ì~ ÇÑ´Ù.
4´Ü°è
ÀÌ¾î ¿À¸¥ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¼¼¿ö Àڱ⠹踦 ÇÑ ¹ø Ä¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. À̶§ ¸®´õ´Â ÀÌ·¸°Ô Áú¹®ÇÑ´Ù. ¾î¶§¿ä? ÇÑ ¹ø Ãĺ¸´Ï ¹è°¡ ¾ÆÇÁ¼¼¿ä. ¾È ¾ÆÇÁ¼¼¿ä. ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀ¸½Å ºÐÀº ¼ÕÀ» µé¾î Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ ¼ÕÀ» µé°Ô µÇ´Âµ¥, À̶§ ¸®´õ´Â ¹î»ì Á» »©¼¼¿ä. ÇÏÇÏÇÏ, ¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ¾î ¹è¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ÀýÇϵíÀÌ 35~45µµ 10ȸ Á¢´Â´Ù. À̶§µµ ÇÏ~¸¦ 10ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
5´Ü°è
¼Õ»ÁÀ» ¸Ó¸® À§¿¡¼ Ä¡°í, ¾ó±¼ ¾Õ¿¡¼ Ä¡°í, °¡½¿ ¾Õ¿¡¼ Ä¡°í, ¹è ¾Õ¿¡¼ Ä¡°í, ¹«¸ ¾Õ¿¡¼ Ä¡°í, ´Ù½Ã À§·Î ¿Ã¶ó¿À¸é »óÇÏ·Î 10¹øÀ» Ä¡°Ô µÈ´Ù.
6´Ü°è
µ¿½Ã¿¡ ¾ó±¼, ¸ñ, ¾î±ú, °¡½¿, º¹ºÎ, ¹«¸ µîÀ» ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¹ÚÀå´ë¼Ò¿Í ¿äÀýº¹ÅëÀ» ÇÑ´Ù. ¼÷·ÃÀÌ µÇ¸é ¾ó±¼±ÙÀ° 80°³, ¸öÀÇ ±ÙÀ° 350°³, »À 206°³°¡ ¸ðµÎ ¿òÁ÷À̵µ·Ï ¿ô¾î º»´Ù.
|
|